trening aerobowy

[...] i thermo fat burnerem i musze powiedzieć że daje efekty. Na diecie reducyjnej, sprawdząłem czy działa jak należy. Tj. np jednego dnia nie jadłem śniadania i poszedłem na trening aerobowy, po 30 minutach brak sił. Po karnitynie (dwóch tabsach) zrealizowałem cały trening, mimo odczuwanego głodu nie odczuwałem braku sił, czyli faktycznie pomaga [...]

Trening siłowy podnosi metabolizm na 48h w przeciwieństwie do aerobów które tego nie robią, jest tak samo pomocny jak i trening aerobowy i równie skuteczny.

Trening Ci pomoze w rozwijaniu mięśni, co do utraty tkanki to jedynie trening aerobowy no i dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, co seria staraj się dokładać ciężaru.

Czy trening AEROBOWY bieganie na biezni 30 minut wrzucac po treningu nóg zawierajacym 28 serii ? :)

Czy trening AEROBOWY bieganie na biezni 30 minut wrzucac po treningu nóg zawierajacym 28 serii ? :) Po treningu jeśli dasz radę możesz ale unikaj aero dzień przed

Czy trening AEROBOWY bieganie na biezni 30 minut wrzucac po treningu nóg zawierajacym 28 serii ? :) Po treningu jeśli dasz radę możesz ale unikaj aero dzień przed Skoro tak to kiedy wrzucić aeroby : Pon = interwały TABATA 4min Wt = Klata bic ŚR = Nogi Czw = interwały HIT 10 min Pt = Plecy tric Sob = wolne Niedz = Bary W jakie dni treningowe [...]

Czy trening AEROBOWY bieganie na biezni 30 minut wrzucac po treningu nóg zawierajacym 28 serii ? :) Po treningu jeśli dasz radę możesz ale unikaj aero dzień przed Skoro tak to kiedy wrzucić aeroby : Pon = interwały TABATA 4min Wt = Klata bic ŚR = Nogi Czw = interwały HIT 10 min Pt = Plecy tric Sob = wolne Niedz = Bary W jakie dni treningowe [...]

[...] owoc, fruktoza będzie o wiele lepszym wyjściem. Co do obcinania kalorii, to oczywiście będziesz musiał zacząć zmniejszać kaloryczność jeśli waga będzie stała w miejscu, trening aerobowy masz już wrzucony w trening na maxa więc nic innego Ci nie pozostaje. Obcinaj oczywiście z tłuszczy. Jeśli będziesz chciał zwiększyć ww o te pare gram to [...]

raszek01 myślę, że tak możesz zostawić. kuba1057 jak wygląda,trening w czwartek i piątek?? Ile serii i powtórzeń wykonujesz w poszczególnych ćwiczeniach?? Uzupełnij te brakujące informacje. Dairy co do diety to w dni treningowe proponuje wybrać opcje drugą, tą gdzie masz nieco więcej węgli, z tym że zamiast tych wafli dałbym mniejszą porcję ryżu [...]

Witam ponownie, Dzięki za odpowiedź. Rozpisałem swój dotychczasowy trening: PON: Klatka/Triceps/Brzuch wyciskanie sztangi 4s powtórzenia 10-8-6-6 wyciskanie sztangi szyna (skos) 4 10-8-6-6 rozpiętki skos 4s 10-8-8-6 krzyżowanie linek stojąc 4s 10-8-8-6 skłony na ławce skośnej 3 serie max unoszenie nóg i miednicy w podporze przedramion na [...]

[...] raczej tylko pogorszyłoby sytuacje.Przede wszystkim trzeba byłoby zajrzeć w diete, tak więc wklej ją tutaj do oceny. Następnym krokiem jak sam napisałeś może być zmiana treningu i zwiększenie nieco intensywności poprzez zwiększenie zakresu powtórzeń,skrócenie przerw między seriami,itp.Być może trzeba będzie wprowadzić treningi cardio. Mat- [...]

[...] spalacz , typ budowy: mezomorfik/endomorfik. Myślałem nad tym, żeby w dni wysokie dać 4g węgli, w średnie 3g , a w niskie 2g węgli na kilogram masy ciała.Mój rozkład treningów by był taki: poniedziałek: trening interwałowy - niskie wtorek: plecy, przedramie , interwały - wysokie środa: klatka, triceps , interwały - średnie czwartek: wolne [...]

- Ok, w takim razie potraktuj aeroby jako trening wprowadzający do HIIT 3x w tygodniu aeroby, 3x trening siłowy całego ciała. Stopniowo zwiększaj czas trwania aerobów, jak dojdziesz do 40-50 minut, zamień jeden z tych treningów na interwały/HIIT. - Trening aerobowy - trening tlenowy o stałej intensywności: [...]

Jasne że mogę. Aeroby to nie do końca to co podałeś w definicji po prostu określa się to jako trening z wykorzystaniem maxymalnej ilości tlenu ćwiczenia tlenowe inaczej (przyśpieszają oddech,poprawiają struktórę sercowa naczyniową) takie najważniejsze rzeczy by zrozumieć o co w nim chodzi. Czyli w ćwiczeniach jest bardzo ważna kwestia naszego [...]

Dzisiaj po raz pierwszy od dłuższego czasu poczułam się głodna więc już się przezwyczaiłam do takiej ilości jedzenia :-) Dzisiejszy trening aerobowy: 35min bieżnia 10min trenażer wielopłaszczyznowy 10min orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0377732111b74223ab1e1cfc05e9ddd1.png

[...] (zamiast dziwnego gadania brzucha czasem słychać domaganie się o jedzenie, wyjścia do łazienki też już się uregulowały :-PP ) w końcu, po 2 tyg czuję się dobrze. Dzisiejszy trening aerobowy: 35min bieżnia 9.2 km/h (proges o 0,2 km/h %-)) 5 min orbitrek (jakoś nie w formie dzisiaj, zmęczyłam się szybko po bieganiu) Miska: [...]

Rafia, Miki pytacie o HIIT? HIIT to taki trening aerobowy w ktoorym dodajemy "interwaly", podczas ktoorych nasze tętno się znacznie podnosi... trening HIIT w terenie wyglądał by mniej wiecej tak: ...przez jakis czas przygotowujemy sie do wysiłku idąc truchtem, wchodzimy w faze biegu po czym dodajemy interwał którym w tym przypadku jest [...]

I Wzór 60 x 24 =1 440 kcal (BMR) 1440 x 0.9 = 1296 (poprawiony BMR dla kobiet) 1296 x 1.1 (współczynnik średniej aktywności) = 1426 kcal II Wzór 1. BMR = (9.99 x 60(kg)) + (6.25 x 166(cm)) - (4.92 x 21(lat)) - 161= (599,5 + 1038) - 103,3 - 161= 1535 - 161 = 1374 kcal 2. TEA a) Trening siłowy: TEA = 3 x 45(min.) x 8(kcal) + EPOC 3 x (5% z [...]

"cały dzień? no to zdradzę ci tajemnicę, rośnie sie poza siłką" Sluchaj Dziadku Dobra Rada, wiem o tym. Specjalnie tak napisalem. Ja tez umiem tak doradzac: dieta i trening aerobowy, nic nowego nie odkryles. Kazdemu kto sie bedzie pytal jak spalic tluszcz bede to powtarzal :> Pewnie niedlugo zostane ekspertem w dziale doping

[...] ze sprawy funduszowe odgrywaja tutaj najwieksza role. wiec ty winkol zabieg robiles w NFZ ? Skipi-poszukam zdjecia z masy,ale nawet na masie trzymalem dobry poziom BF. trening silowy-napewno zwiekszylem ilosc powtorzen w w ykonywanych cwiczeniach mniej niz 10-12 nie wykonywalem. wlaczylem takze wiecej cwiczen izolowanych do treningu. 2 [...]